sabias que?

Sabias que las personas que son mas fuertes son generalmente las mas sensibles? Sabias que las personas que muestran la mayor bondad son las primeras en ser maltratadas? Sabias que quienes cuidan de otros todo el tiempo son generalmente quienes lo necesitan mas? Sabias que las 3 cosas mas dificiles de decir son: Te amo, Lo siento y Ayudame. Algunas veces solo porque una persona parece feliz, tienes que mirar su sonrisa y ver cuanto dolor puede contener

Y asi soy yo..

Casi todas o todas las personas te juzgan por lo que aparentas ser.Aveces eres fría,seria,callada y alejada de los demás pero en el fondo eres un amor. La vida te ha golpeado tantas y tantas veces que ya no confías en nadie,en tu silencio analizas todo,eso es lo que duele.La guerra constante en tu mente es lo que hace que seas así,tu inseguiridad te mata.A pesar de todo sonríes,finges ser lo que no eres sin darte cuenta de que te engañas a ti misma.Conoceme, tal vez seas la persona que con el tiempo pueda desahorgame,no me juzges por lo que aparento,no ha sido mi decisión caer tantas veces.Todas las decepciones,inseguridades,todo (que no puedo describir en palabras pero sé que esta ahí) han hecho lo que soy hoy y me siento ORGULLOSA!

Dieta skinny girl

 Día 1: 400 calorías  ✓
Día 2: 300 calorías  ✓
Día 3: 400 calorías  ✓
Día 4: 500 calorías  ✓
Día 5: 450 calorías  ✓
Día 6: 650 calorías  ✓
Día 7: 650 calorías  ✓
kilos: 3

Día 8: 400 calorías x
Día 9: 300 calorías x
Día 10: 400 calorías x
Día 11: 500 calorías  ✓
Día 12: 450 calorías ?
Día 13: 650 calorías ?
Día 14: 700 calorías ✓
kilos: 0

Día 15: 400 calorías ✓
Día 16: 300 calorías ?
Día 17: 400 calorías ? -no recuerdo que cene-
Día 18: 450 calorías
Día 19: 500 calorías
Día 20: 650 calorías
Día 21: 700 calorías

Día 22: 400 calorías
Día 23: 300 calorías
Día 24: 450 calorías
Día 25: 500 calorías
Día 26: 450 calorías
Día 27: 650 calorías
Día 28: 700 calorías

Día 29: 400 calorías
Día 30: AYUNO TOTAL!!!

Calorias quemadas

Estoy segura que muchas veces has pensado en quemar esas calorias demas que te quedaron, sales a correr pero no tienes ni idea de cuantas calorias quemaste, bien esta tabla es la que generalmente consulto, aunque no tiene todos los deportes y cosas esta bastante completa:






Antes de pasar a cada caso en particular, damos un ejemplo de cómo se calcula la fórmula:


Supongamos que usted pesa 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es:


0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas

Aquagym 

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas  

Baile aeróbico 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile de salón 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile en discoteca 

Gasto calórico estimado


Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Ballet 

Gasto calórico estimado


0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Básquetbol 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Béisbol/sóftbol 

Gasto calórico estimado (para un pitcher o un catcher)


0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Bicicleta 

Gasto calórico estimado


Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Boxeo 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Caminata 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera/Jogging 

Gasto calórico estimado


Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Cheerleading y actividades similares 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,033 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Esquí 

Gasto calórico estimado


Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol americano 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Golf  

Gasto calórico estimado


0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
 Hándbol 


Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Hóckey sobre césped o sobre hielo 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Judo/Karate 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Natación 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Pádel 

Gasto calórico estimado


Principiantes, singles: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Expertos, singles: 0,055 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Expertos, dobles: 0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Patinaje (sobre hielo o con rollers) 

Gasto calórico estimado


Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Pilates 

Ping-pong (tenis de mesa) 

Gasto calórico estimado


Jugador con experiencia: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Remo 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Rugby 

Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Salsa 

0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Skateboarding 

Gasto calórico estimado


Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Spinning 

Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Stepping en escalones 

0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas  

Surf 

Gasto calórico estimado


Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Tai Chi Chuan 

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas  

Tenis 

Gasto calórico estimado


Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Con experiencia, singles: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Con experiencia, dobles: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Vólleyball 

Gasto calórico estimado


Competitivo: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Yoga 

0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

: 

 

Tabla de Calorias

Esta tabla es la que yo consulto, tiene casi todas las comidas, para mi es la mejor.
Tabla de calorias es del blog de Pinkie, totalmente recomendado c:

Intake 02-02-2013

Desayuno: -------
Almuerzo: Cachito de carne + panceta ( 70 + 132 cal)
Merienda: Coca-cola (48)
Cena: Uvas (67cal)

Ejercicio: caminar una hora 
Total:  317 - 203 = 114

Tips, tips everywhere

Aqui les dejo un par de tips que me han servido y otros que he encontrado navegando por la web!

• Toma una cucharada de vinagre antes de comer: se supone q absorbe las grasas.

•  Morder cubitos de hielo cuando tengas hambre entretendrá tu boca.

•   Cuando quieras algo dulce no hay mejor opción que gelatina light (9cals).  

• Toma mucha agua durante todo el día, especialmente antes de comer, asi te llenaras.

•  Hace mezclas repugnantes con la comida, lo suficientemente horribles para impedir q las comas.

• Ten siempre a mano caramelos y chicles sin azúcar, mastícalos cada vez q tengas hambre.

• Haz mucho ejercicio diariamente, especialmente si comiste. Esta es una regla matemática básica: si comes 500cals por lo menos quema 550cals.

•   Pon una foto de una modelo súper delgada que te guste encima de tu cama para que la veas antes de dormir y cuando te levantes.

•  Duerme más de 6hs ya que dormir menos que eso estimula el apetito y ademas relaja la piel y nos ayuda a ser mas bonitas.

•   Nunca comas antes de irte a dormir.

• Ten siempre presente las palabras “yo puedo”.

•   Come en lugares que odias, te vas a amargar y vas a tener que levantarte.

•   Nunca comas cómoda ni mirando la tv, en internet, etc. ya que no te daras cuenta cuando estes llena y seguiras comiendo

• Antes de comer un helado piensa en todo el esfuerzo que estas haciendo por ser perfecta.

• Si tienes un atracon tan solo toma agua o come algo bajo en calorias

• Nunca te premies con comida.

• Come para vivir, no vivas para comer.

• Vomita en menos de 30 minutos despues de comer, si esperas mas las calorias ya habran sido digeridas y sera mas dificil sacarlo.

• Una buena manera de motivarte es compar ropa de talla pequeña y tratar de ponertela.

• Siéntate derecha.

• Mastica la comida 50 veces antes de tragar y acompañala con mucha agua, asi sera mas facil de vomitar luego

• Come siempre en un plato pequeño, de esos de niños asi pensaran que comes mucho mientras comes solo un poco

•   Varía la cantidad de calorías por día, así no acostumbraras al organismo.

• Si tienes delante de ti una comida que realmente te gusta, cuenta hasta 100, veras como ya no te gusta tanto. Resiste la tentación.

•   Las mujeres delgadas son las que triunfan en la vida.

•  Si tienes antojo de algo, tomate un Jumex o un zumo, pero solo si quieres.

•   Si sientes ruido en tu estomago y lo que quieres es que pare, ponte una bolsa de agua caliente.

•   Mantente ocupada todo el día, así te olvidaras de comer.

•   Nunca comas algo que no contenga el valor calórico impreso en el paquete.

•   Una ventaja de tener perro en casa, es que cuando te sientes a comer le puedes poner a tu lado y tirarle disimuladamente algo de tu plato.

• Antes de dormir, piensa en lo que vas a comer al día siguiente y no te salgas de ese plan.

• Ponte metas realistas, de este modo no te vas a frustrar o desmotivar.

•   Haz manualidades, estudia, etc. Haz lo que se te ocurra para mantenerte ocupada.

• Anda, nunca vallas en coche, moto, autobús, asi quemaras mas calorias

• Cuando camines , camina siempre deprisa así quemas calorías.

•   Inventa toda clase de alergias (Por ejemplo: Intolerancia a la lactosa).

•   Hazte vegetariana.

• Quédate casualmente “a comer” en cualquier parte, como en casa de una amiga en el colegio, etc.

01-02-2013

Hoy comienza todo, hoy es el dia en que me recibire por asi decirlo de ana...

Yo  Mickey a partir de 01 de febrero del año 2013 y hasta el día en que llegue a la perfección me comprometo a determinar cuáles son los defectos físicos para liberarme de ellos.
Elijo gratificarme con nuevos pensamientos que me nutran y me llenen de satisfacción.
Declaro que hoy me libero de la necesidad de comer compulsivamente.
Libero mi necesidad de atacar el refrigerador por las noches.
Libero mi necesidad de calmar mi ansiedad con comida.
Me comprometo a recurrir a mi hermana mia y vomitar todo lo que como.
Me comprometo a no pensar en otra cosa que no sea mi sueño y mi meta.
Me comprometo a que si tengo novio este no me estorbe ni me impida concentrarme en mi objetivo.
Los pensamientos conformistas hacen parte del pasado...los dejo ir...veo como se alejan llevándose los kilos que me sobran por eso gracias Ana y Mia. Ahora elijo ser yo; elijo ser perfecta, una princesa de porcelana, pienso por mi misma y me complaceré buscando respuestas que me ayuden.Tengo el poder de hacer un alto en mis pensamientos
Tengo el poder de calmar mi ansiedad con ejercicios, agua y sueños de perfección.
Tengo el poder de pasar el agradable dolor de hambre pensando que cada día es un paso más hacia la perfección.
Ahora elijo alimentarme de frutas, verduras y sueños de perfección.
Gozo de la moderación.
Saboreo mi triunfo.
Me veo feliz disfrutando de mi nuevo estilo de vida y así será si sigo los consejos de Ana y Mia delgada y feliz PERFECTA...como siempre lo soñé.
Me comprometo a mirarme a los ojos a ser sincera conmigo a premiarme con amor con el amor de Ana.
Me odiare cuando caiga y recurriré a toda la furia de Mia...ella me enseñara a librarme de la comida que tengo dentro y que esta demás en mi estomago.
Me comprometo a volver a empezar, a estar alerta, a reconocer cuando me desvíe de mi camino, del camino que tanto deseo, el camino a la perfección...el mundo de Ana...volveré a empezar cada vez que caiga...empezare hasta ganar cada batalla y, al final, la guerra contra la imperfección.
Ahora deseo en mi vida mi delgadez, mi perfección! Por que ser delgada es ser perfecta.Declaro que de hoy en adelante solo acepto lo que es bueno para mi
Juro que haré todo lo que está a mi alcance para llegar a mi meta.

En el nombre de Ana JURO NUNCA ROMPER MI CONTRATO HASTA LLEGAR A LA PERFECCION

Firma  Mickey


Altura: 1.50
Peso Inicial: 49 Kg.
Peso Actual: 49 Kg.
Primer Meta: 45 Kg.
Kilos a bajar : 4 Kg.